Jako, że sama od kilku lat ćwiczę w domu przed telewizorem chętnie sprzedam Wam kilka patentów na to jak sobie radzę z dobieraniem ćwiczeń z internetu, małą powierzchnią na której ćwiczę i sąsiadami pod spodem, gdzie przecież wiadomo, że jak setka tony podskoczy to się blok trzęsie ;)


1. Wstydzisz się to ćwicz w domu. Ja mimo tego, że biegałam tyle lat, to nawet teraz czasami jak mam skupiać na sobie te robotnicze (faceci, którzy zamiast pracować nudzą się) spojrzenia, to wolę odpalić w domu. Ja za każdym razem proszę domowników o opuszczenie pomieszczenia, w którym będę spalać tłuszcz i dla własnego komfortu polecam to. Czasami się gdzieś pokręcą, no to też wtedy włączam opcję full workout max speed i cisnę na maxa, bo wiecie- niech widzą ile mnie to kosztuje ;)

2. Ulóż sobie jakiś plan ćwiczeń. Nigdzie nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć z filmem, bo równie dobrze możesz odpalić muzykę i zrobić swój własny cykl, ale załóżmy, że ćwiczymy z gotowcem, więc warto się zorientować i wybrać najodpowiedniejsze dla nas ćwiczenia. Np ćwiczeń na stojąco z brzuchem jest kilkadziesiąt na YouTubie , poprzeglądaj najpierw co Ci się najbardziej spodoba. Czy lepsze będzie wybranie całego treningu, czy złożenie sobie swojego własnego z kilku krótszych?
Zobacz:

MIX ĆWICZEŃ NA BRZUCH, BOCZKI I TALIĘ NA STOJĄCO, NAJLEPSZE DLA OTYŁYCH, POCZĄTKUJĄCYCH I ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH

3. Sprzęt- to już dzisiaj wydaje się, że nie ma znaczenia, czy to będzie telewizor, tablet, laptop, czy telefon.

4. Miejsce- według mnie jedna z istotniejszych spraw, bo często w mieszkaniach nie mamy takiej powierzchni jak osoby z telewizorka. Ba, mamy raptem kawałeczek miejsca na dywanie i to jeszcze jak przestawimy stolik. I to wystarczy. Ja przesuwam stół i mam małą kostkę nie cały 1m2.
Ważne też dla mnie jest to jak współpracuje ze mną podłoga. Bo może o ile ktoś szczuplejszy to nie ma problemu z dudniącą podłogą, skrzypiącymi dechami i trzęsącym się sufitem, ale my hipcie niestety na to też musimy zwracać uwagę, zwłaszcza, gdy mieszkamy z innymi rodzinami.
Więc jaka puenta? Znajdź najbardziej wytrzymałe miejsce i odsuń troszkę meble w miarę możliwości. Na prawdę wystarczy tyle miejsca, byś zrobiła krok do przodu i w bok.

5. Unikam podskoków właśnie ze względu na sąsiadów, ale wiadomo- początkujący o dużej wadze też powinni, aby niepotrzebnie nie obciążali stawów narażając się na kontuzje. No to skaczą w telewizorku, a ja co? Wspinam się na palce, robię półprzysiady, robię kroki dostawne. Czasami jak podłoga łaskawa to delikatnie na paluszkach skaczę z nogi na nogę.

6. Czasami trening mi się podoba, ale jest w nim ćwiczenie, którego nie jestem w stanie wykonać np. plank, albo pompki. Nie odrzucam od razu takich ćwiczeń, tylko zamiast stać w tym czasie i się patrzyć w TV robię własny zamiennik (np. brzuszki, albo pompki na ścianie, na stojąco), albo we własnym tempie z przerwami robię plank- oni trzymają 60s twardą deskę, ja trzymam 3 razy po 15-20s.

7. Czasami wyciszałam dźwięk z TV, a włączałam ulubioną muzykę i też przyjemniej się ćwiczyło.

8. Nie używam żadnego sprzętu. Ćwiczę bez koca, na gołych panelach, ale wiadomo- Tobie koc się może przydać, o ile nie masz maty. Ciężarków nie używam (kickboxing/ cardio), ale jeśli bym chciała ćwiczyć siłowo, to na pewno bym zainwestowała w 1-2kg.

9. Staram się trzymać tempo, ale czasem się nie da i nie ma się tym co przejmować i ćwiczyć we własnym, bo przecież lepiej wykonać dokładnie jedno powtórzenie, niż 3 byle jak.

10. Czasami jak trener krzyczy "don't cheat yourself" to pierd*le to, bo nie jestem robotem ;)

W przypadku początkujących i otyłych osób, które z wiadomych przyczyn nie są w stanie wykonywać każdego ćwiczenia dobrze jest najpierw przejrzeć filmy i szukać coś dla początkujących ("workout for beginners"). Takie treningi od razu przygotowywane są bez podskoków, tempo jest wolniejsze. Jeśli jednak aspirujesz na coś "żywszego" to przy trudniejszych ćwiczeniach maszeruj lub rób własne zamienniki. Najważniejsze to nie stać w tym momencie! :)

Jak ułożyć swoją playlistę na YouTube?

To jest bardzo proste, myślę, że każdy sobie z tym poradzi, ale w razie problemów wrzucę małą instrukcję.

1. Znajdujesz interesujący Cię film.
2. Pod filmem i tytułem klikasz ZAPISZ i TWORZYSZ NOWĄ PLAYLISTĘ
3. Klikasz w logo YouTube, wyświetla się boczne MENU i wybierasz z biblioteki swoją playlistę.
4. Kolejność filmów możesz zmieniać podczas najechania na numerek filmu: klikasz i przeciągasz.
No to chyba tyle. Mam nadzieję, że przekonacie się, że nie ma tak na prawdę żadnych wymówek, które by można brać na poważnie. Macie własne patenty na wygospodarowanie sobie własnej przestrzeni?

Dobra. No to jak to mówią do odważnych świat należy.
Podaję dziś wyniki z liczbami.

Zacznę jednak od marca. Marzec przebiegał różnie, czyli normalnie jak na moje możliwości :). Spadłam 3kg, niby mało, a jednak przekroczyłam magiczny pułap, zaraz dowiesz się jaki.
Otóż wagowo wygląda to tak, że w 2018 roku moja waga wahała się w granicach 120kg. Raz było 119kg, raz 122kg.
1 stycznia 2019 waga pokazała równe 118kg.
Relacje ze stycznia przeczytacie pod tym linkiem -> styczeń ‘19.
Później to już było tak jak na kalendarzu.

-11kg w 3 miesiące, to chyba rewelacja, jeśli brać pod uwagę, że oprócz liczenia kalorii nie uważam na nic- jem pączki, słodycze, fast foody, oczywiście z umiarem, bo jednak są to bomby kaloryczne, ale także dbam o codzienny ruch (sob, ndz to błogie lenistwo).

Niedługo kończy się jednak moja Wielkopostna wstrzemięźliwość alkoholowa i mam nadzieję, że nie polegnę zbyt szybko W OGÓLE!  Jak sobota to tylko drineczki i fryteczki, a poza to już nie. Będę sama za siebie trzymać kciuki, bo w okresie Wielkiego postu jakoś nie mam z tym problemu.

A i dodam jeszcze dla samej siebie taki bonus, bo od stycznia się nie mierzyłam.

Jakie plany na kwiecień? Marzyłam o tym, by do Wielkanocy zejść z trzech cyfer. Teraz wiem, że nie warto marzyć, by do końca miesiąca zrzucić te 7kg. Pomyślisz “zepnie dupę i zrzuci”. Nie, bo 7kg to na prawdę sporo, nawet jak na taką beczułkę jak ja, a ja nie będę na pewno się głodzić i wyciskać siódme poty- ja na prawdę nie z takich. A po za tym sama się wzruszam na myśl, że każdego miesiąca jest mnie troszkę mniej i bardzo się boję co będzie jak kiedyś stanę na wagę i pomimo moich starań będzie tyle samo. Czy wtedy nie będę mieć załamki = ataku apetytu.

Także ograniczam słodycze (już i tak pączki ♥ jem tylko w sobotę hehehe), na rzecz warzyw. To samo z owocami- spróbuję pić więcej smoothie z różnych owoców i warzyw, chociaż wiadomo, że można codziennie jeść banana i chudnąć- jestem na to żywym dowodem ;).

Chyba zacznę też ćwiczyć siłowo, szczególnie pośladki, bo mam takie sflaczało-cellulitowate, więc w końcu trzeba i je spiąć.

I najważniejsze! Ostro zaczynam szorować i balsamować brzuch, bo robi się niebezpiecznie. Jestem świadoma, że jak nadal będę spadać to zostanie mi flaczek, bo wiadomo 130cm oponki samo się nie wchłonie, ale można polepszyć troszkę stan tej skóry.

Także moje Biczys kochane j#bać to wszystko! Jesteśmy piękne teraz i zawsze!

Taki jogurt najlepiej zrobić z tego co zaczyna się psuć. Tak, serio. Wrzuciłam czerniejące banany i rozmrożoną truskawkę homogenizowaną (wiem- najlepsze by były mrożone, bądź świeże w sezonie), ale co zrobić jak akurat to było pod ręką :) Taki jogurt staram się jednak jeść na śniadanie, bo ma sporo kalorii jak na mój deficyt.

W zeszłym miesiącu szału nie było, ale i ja szału nie zrobiłam. Myślę, że gdyby nie to, że trzymałam ćwiczenia, to nic bym nie zrzuciła. Dieta była, albo jej nie było. No nic. Nie poddałam się. Albo...?

No właśnie- ten miesiąc też nie był rewelacyjny. Były ostre grzechy, ale jak wcześniej skupiałam się na aktywności. Nie chcę być jednak dla siebie zbyt krytyczna, bo postępy są co miesiąc. Może na wadze bez rewelacji (ale już -8kg), ale widzę je w swoim zachowaniu.
Jem regularnie, pije niesłodzone ziółka i bardzo rzadko piję sok lub napój jako element zaspokojenia pragnienia. Tylko woda. Jak nie mam wody lekko gazowanej w domu to w luju mnie drze.
I co ważne, a może najważniejsze nie podjadam w pracy, a jeśli już biorę jakieś ciasteczko do degustacji to wliczam je w swoje makro.

Tak samo tłusty czwartek. Olaboga- ja- miłośnik tradycyjnych pączków, zjadłam ich aż dwa i to jeszcze spokojnie zmieściłam się w moim deficycie. Można?

Założyłam sobie, że do marca zobaczę na końcu 9.9 kg, czyli zejdę poniżej pewnego pułapu.
Nie udało się. Wiecie ile zabrakło? 10 dkg :D Więc #jebaćto cieszę się i tak jak cholera i obiecuję, że za 10kg już ostro się zastanowię nad ujawnieniem swojej wagi, bo ciągle się wstydzę.

Ćwiczyłam to samo co miesiąc temu. Teraz będę chciała zmienić kick-boxing na jakiś inny układ, Caleb Marshall zostaje ze mną ♥♥♥

Mam nadzieję, że marzec będzie dla mnie łaskawy, bo rozpoczynam (i zastanawiam się, czy już nie po raz ostatni) Wielkopostne wyzwanie/ postanowienie, czyli zero alko, aż do Wielkanocy.

Styczeń oceniam dobrze, to co sobie zaplanowałam- zrealizowałam częściowo lub w całości i z tego jestem najbardziej zadowolona. Także jeśli chodzi o prywatne sprawy jest bardzo dobrze.

Natomiast jeśli ciekawi Was, czy jestem już sex bombą, to owszem, jestem od dawna, ale tym razem zaledwie, albo i aż 3kg szczuplejszą. Cóż, przy mojej 3-cyfrowej wadze to niewielki spadek, ale jako różowa optymistka wolę myśleć o tym, że zawsze mogłam nie spaść nic, albo wręcz przybrać te 3kg, co byłoby najbardziej prawdopodobne.

Te 3kg oczywiście to nie wynik zapierdzielu w pracy i odmówieniu sobie jednego pączka tygodniowo. To codzienne treningi z YouTubem i śledzenie dziennych dawek kalorycznych.
Starałam się wszystko dokładnie liczyć, choć wiadomo, że bez wagi ciężko jest określić dokładną gramaturę spożywanych produktów, tak samo jak bez pulsometru nie obliczę ile dokładnie spaliłam kalorii.

Na początku, po pierwszym tygodniu strasznie się zniechęciłam, bo wylewałam z siebie siódme poty, a tu nic, wręcz waga w górę dygotała. Nie przerażał jej nawet ten nóż, który trzymałam nad wyświetlaczem ;). Wtedy odpuściłam na kilka dni... i znów odpaliłam projekt łanię na najwyższych obrotach. Teraz ciężko mi dokładnie określić jak to jest z tą wagą, bo akurat mam krwawe te dni, więc spuchnęłam. Ale dzień "przed" się zważyłam i wyszło, że od początku roku zrzuciłam 3kg.

Jedno wiem na pewno- nic za wszelką cenę. Wolę schodzić po te 3kg, niż rozregulować sobie metabolizm głodówkami i katorżniczymi treningami. Wszystko z głową. Tak samo koleżanki w pracy czasami się śmieją, że na drugie śniadanie jem pączka <3. Ja zawsze odpowiadam, zgodnie z prawdą, że ten pączek spożywam w ramach jednego z 4 posiłków i normalnie wliczam go w mój bilans kaloryczny.

Jeżeli wypadał mi "zakręcony" dzień, czyli taki, kiedy bardzo późno wracam do domu, bądź mam dużo rzeczy do załatwienia i logiczne dla mnie jest to, że wieczorem nie odpalę już ćwiczeń to wtedy staram się jeść mniej i rozsądniej.

W tym miesiącu ćwiczyłam na przemian:
1. Burn 500 Calories in a 45-Minute Boxing Workout
2. 45min The Fitness Marshall kocham Go ♥♥♥♥♥♥

Do liczenia kalorii używam S Health (apka Samsunga).
Buziaczki!
I pamiętajcie: ♫♫♫ cieszmy się z małych rzeczy, bo wzór na szczęście w nich zapisany je-est! ♫♫♫

W Polsce wiele rodzin żyje w mieszkaniu 2-pokojowym, czyli salon + pokój dzieci, podczas gdy u zachodnich sąsiadów 2-pokojowe mieszkanie oznacza dwa pokoje sypialniane + salon. Tracimy, więc jedno pomieszczenie. Ale trzeba sobie jakoś radzić. Wydaje mi się, że najgorzej jest urządzić salon, który często jest również pokojem-jadalnią, oraz sypialnią dla rodziców.
Sama jestem w takim położeniu, w dodatku nasz pokój jest nieduży i mamy spad, więc szperam od kilku dni w internecie i pomyślałam, że podzielę się z Wami kilkoma inspiracjami.

Jasne kolory 
Szczególnie biel i pastele, które powiększą optycznie przestrzeń.


Lustro optycznie powiększa małe przestrzenie, dodatkowo ustawione na przeciw okna odbija jego światło, co daje nam większą jasność w pokoju. Dobrym rozwiązaniem jest umiejscowienie szafy z lustrem, np zamiast meblościanki.

Telewizor w regałach/ pólkach
Mój stoi na komodzie, której na pewno nie chciałabym się pozbyć, więc takie półki mogłabym wrzucić nad.
















Funkcjonalne dodatki
Rozkładany stolik, który będzie zarówno stolikiem kawowym, jak i stołem jadalnym, czy krzesła, zamiast pufek, czy foteli.




Lepszy minimalizm, niż przepych
Wiadomo, że ciężko jest ujarzmić wszystkie rzeczy, jeśli mamy tylko jedno pomieszczenie przeznaczone do ich przetrzymywania, które dodatkowo jest salonem, jadalnią i sypialnią. Warto wtedy wybrać meble, czy kolory półek w tym samym odcieniu i tonować dodatki. Osobiście wolę wszystko chować, niż uwidaczniać. Poniżej zestawiłam po 2 pokoje. Mimo, że wszystkie są ładnie urządzone, to te po lewej mogą przytłaczać.
Wyższy poziom
To akurat rozwiązanie tylko dla wysokich pokoi, więc dla nielicznych. Dodatkowo trzeba mieć cierpliwość do wchodzenia po schodkach do łóżka, ale przyznajcie, że efekt końcowy robi wrażenie.



Wystarczy, że odświeżysz...
Jeśli planujesz odświeżenie pokoju, to przecież nie trzeba zmieniać wszystkiego. Można przemalować jedną ścianę, pozbyć się zbędnych rzeczy, na rzecz nowych funkcjonalnych mebli i dekoracji. Jeśli masz w mieszkaniu już szafę, to może warto pomyśleć o nowoczesnych meblościankach (komody, szafki i półki). Mniejsze pole do popisu mają osoby, które wynajmują, więc tutaj wiecie sami ile możecie zdziałać (wymiana mebli, czy tylko dekoracji).
Podrzucam jeszcze misz masz ładnie urządzonych pomieszczeń.
Ja już mam wizję swojego nowego saloniku, ale chyba muszę zaczekać kilka lat, no chyba, że dostanę podwyżkę hyhyhy.

Cześć!
Z kolejnym przeżytym rokiem, co raz bardziej sobie odpuszczam, nie spinam się i luzuje. Przecież to, że nie schudłam w 2018, ani w żadnym poprzednim, a wręcz przeciwnie- przybyło mnie troszkę, to nie koniec świata jak widać. Nadal żyję i mam się dobrze. Nic się nie zmienia na gorsze. Po co więc się spinać?

Sylwestra dość nieoczekiwanie spędziliśmy z przyjaciółmi. Cała nasza czwórka chodziła razem do szkoły średniej i olaboga... całą noc przeglądaliśmy zdjęcia i filmy ze szkolnych lat. Pewnie teraz myślisz: "chwalisz się, czy żalisz?". Dlaczego o tym piszę? Bo życie szybko ucieka i szkoda marnować je na zamartwianie się byle pierdołami. Zdjęcia robiliśmy przecież 7-10 lat temu, a wydawać by się mogło, że tak niewiele czasu minęło.

W tym roku, jeśli już mówimy o zdrowotności- bo to jest bardzo ważne dla mnie- chciałabym na co dzień ćwiczyć, jak to było kilka lat temu, że co by się nie działo trening musiał być- nie było bata. Dietować się nie chcę na tyle, by nie jeść pieczywa i tak dalej, ale będę kontrolować kalorie i zwracać większą uwagą na makro. Moje ukochane fast foody będę starała się robić w domu, a nie jadać w najsłynniejszych restauracjach świata ;).

Szczerze mówiąc to na tyle, jeśli chodzi o zdrowy tryb życia. Woda ostatnio mi bardzo posmakowała, herbat, kaw nie słodzę, a moje ukochane soki traktuje jako element posiłku.

Jak coś zrzucę przez ten rok to będzie zajebiaszczo! Jak nie to trudno, najważniejsze jest dla mnie poprawa kondycji fizycznej i psychicznej.

Ciao Bella Biczys! Działamy! :)